[...] 100g Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu300g Łącznie: białko 28g tłuszcze 31g węgle 128g kcal 909 Drugie śniadanie w szkole (część pierwsza;]) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Polędwica z piersi kurczaka 50g Jabłko 200g Jogurt truskawkowy 1,5% [...]
[...] 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 kromki) Białko: 2 g Węgle: 15 g Ser Gouda tłusty (30 g) Białko: 9,3 g Tłuszcz: 7 g Razem: Białko: 11,3 g Węgle: 22 [...]
[...] -200g płatki owsiane - 80g rodzynki suszone - 50g oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) RAZEM B---17 T---29 W---101 K---706 Sniadanie II (szkola) 10.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecz. -100g Szynka z piersi kurczaka - 50g oliwa z oliwek-20g jablko-150g RAZEM B---19 T---25 W---69 K---543 I posilek ok 14/15 Ryz [...]
[...] to około 17%bf. zapotrzebowaniena kcal 1590 Rozklad na makroskładniki: Bialko 2g/kg masy Węglowodany 3g/kg masy tłuszcze 0,5g/kg masy Dieta; Posilek 1: Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Mleko 0,5% 250 g W sumie: Bialko 30g Węglowadany 54g Tuszcze 17g posilek 2: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Szynka [...]
[...] pobytu I posilek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml Musli z owocami suszonymi - 100 g Sok pomarańczowy - 250 ml II posilek: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 330 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik + Ser Gouda + Polędwica Sopocka (4 kanapki) III posilek: Ryż brązowy - 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 300 g Kapusta biała + [...]
[...] (200g) Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Pomidor Sałata II Śniadanie ( 2 części) 1 Część: 9.00 Banan Masło extra Szynka z Indyka Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 Część 11.30 Banan Masło extra Szynka z Indyka Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Obiad 14.40 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] 1,5% tłuszczu:330 ml 12,2 4,95 29,37 Geinerek:100g 25 1,9 65 ŁĄCZNIE:1086 kcal Uwagi:Jogurt wymieszany z Monster mass BX TRENING II Śniadanie: 9:30 (po TRENINGU) Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.:100g 7,9 3,7 50,5 Masło roślinne kubkowe:30g 0,09 24 0,12 Szynka z piersi indyka kurczaka:50g 10,6 0,6 0,1 Banan 1sztuka 1 0,3 23,5 [...]
[...] T:1,3 W:7,5 4000kcal Posiłek 1: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g Orzechy laskowe 25g Rodzynki suszone 50g Białko jaja kurzego 80g Posiłek 2: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 20g Szynka kanapkowa 20g Masło roślinne kubkowe 10g Jabłko 100g Posiłek 3: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 20g Szynka [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2601,6 Białko: 186g Tłuszcze 93g Węglowodany 255g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120 Ser twarogowy chudy 100 Mięso z piersi indyka ze skórą 50 Pasztet podlaski z kurczaka 20 Tuńczyk w wodzie 140 Ryż biały 60 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80 Płatki owsiane 50 Ser [...]
[...] 123,5g T:2g/KCM 35,1g WW:Reszta-5,5g/KCM 354,5g 7:00 -Musli zbożowe z owocami i orzechami 150g -Mleko 0,5%T 200g 11:00 -Jogurt jogobella light 300g -Orzchy włoskie 10g -Chleb żytni razowy z soja ze słonecznika 50g (kromeczka) 16:00 (posiłek przedtreningowy) -Piersi z kurczaka 50g -Ryż biały 100g -Oliwa z oliwek 5g ( na ryż :P) -Sałarta [...]
Sniadanie 6.50 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 Orzechy włoskie 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Rodzynki suszone 30 Posiłek 2 (Szkoła) ok 9/10 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 Sałata Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Witam Niedawno robiłem rzeźbe. Teraz zamasowałem pare miechów i nabrałem zbędnego tłusczu, a do zawodów potrzebuje kondycji i sprawnosci wiec musze teraz jeszcze wyredukować. 74*24*1,3=2200kcal-300kcal=1900kcal 2gB/KCm 1gT/KCM reszta to wegle (2,2WW/KCM) 7:00 -pŁatki owsiane 25g -orzechy wloskie 80g -mleczko 0,5%T 100g 11:00 -Serek wiejski 200g [...]
[...] wartość odżywcza B 11,22/T 2,82/WW 3,5/ KCAL 80,4 Herbata+1 łyżeczka cukru B 0/T 0/WW 5/KCAL 20/250 ILOSĆ dostarczana wartość odżywcza B 0/T 0/WW 12,5/ KCAL 50 Chleb mieszany z soją/1kr B 6,8/T 2,7/WW 49,5/ KCAL 233/50ILOŚĆ PROD dostarczana wartość odżywcza B 3,4/T 1,35/WW 24,75/ KCAL116,5 sól biała b0/ t0/ ww0/ kcal 5 RAZEM [...]
[...] dorzucam do calosci Thremal Pro... Moja dieta bedzie wygladac mniej wiecej tak: Śniadanie Mleko 3,2% 250g (szklanka) Musli 80g Ser twarogowy chudy 150g II Sniadanie Chleb zytni razowy z soja 100g (2 kromki) poledwica z indyka (kurczaka) 60g Obiad Mieso z pierski kurczaka 100g Ryz bialy 80g (kasza gryczana) Podwieczorek Tunczyk w [...]
[...] bedzie zle prosze o poprawki a wiec zaczynamy : Sniadanie I : Kefir 2% tl. - 200 ml Platki kukurydziane - 50g Orzechy Wloskie - 30 g Rodzynki Suszone- 20g Sniadanie II : Chleb Zytni Razowy - 130 g Banan- 60 g Szynka z Inydka - 80 g Obiad : Ryz Bialy - 175 g Mieso z piersi z kurczaka -140 g Papryka czerwona -15g ogorek-15g Oliwa z Oliwek -40g [...]
[...] to dorzucam do calosci Thremal Pro... Moja dieta bedzie wygladac mniej wiecej tak: Śniadanie Mleko 3,2% 250g (szklanka) Musli 80g Ser twarogowy chudy 150g II Sniadanie Chleb zytni razowy z soja 100g (2 kromki) poledwica z indyka (kurczaka) 60g Obiad Mieso z pierski kurczaka 100g Ryz bialy 80g (kasza gryczana) Podwieczorek Tunczyk w sosie [...]
[...] i ewentualnie poprawcie Posilek I : Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-200g Płatki owsiane-100g Orzechy włoskie-30g Rodzynki suszone-20g Ser twarogowy półtłusty-55g Posilek II : Chleb żytni razowy-130g Banan-60g Szynka z indyka-70g Jabłko-30g Kapusta włoska-15g Posilek III : Ryż brązowy-100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry-100g Papryka czerwona-15g [...]
Wielu z was zaczyna w okresie majowym redukcję, w tym ja więc znalazłem co nieco na temat produktów wskazanych w czasie redukowania tkanki tłuszczowej. Jak wiadomo Indeks glikemiczny odgrywa ważną rolę przy odchudzaniu, im nizsze IG danego produktu tym lepiej. Produkty wskazane IG poniżej 20 bakłażany, cebula, cukinia, czosnek, orzeszki ziemne, [...]
Waga 83 Wzrost 192 Typ budowy: Ektomorfik zapotrzebowanie na kg/mc: B:1.7 T:2 W:5,2 Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g B:12 T:11 W:64 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g Oliwa z oliwek 20 g Masło śmietankowe 30 g Pomidor B:26 T:66 W:54 Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g Chleb żytni [...]
witam, znalazłem parę produktów i postanowiłem tu wrzucić: PRODUKT IG chleb biały 85 chleb razowy 65 chleb z otrębami 45 chleb czarny niemiecki 40 płatki kukurydziane 85 herbatniki (petit berry) 55 krakersy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
